私は毎日ブログをアップしていますが、フルタイムの仕事もしていて、一応主婦でもあります。基本、寝不足です。学生時代からだいたいいつも寝不足なので、私は別にそれで平気なのですが、ジェガーさんはそこが心配らしく、先日こんな記事を送ってきました。

14 Highly Successful People Who Prioritize A Good Night’s Sleep（夜にきちんと睡眠を取ることを優先している成功者14人）〔4.28.2014〕

もうこのタイトルを見るだけでなんとなくジェガーさんの言わんとすることが伝わってくる気はしますが、一応読んでみたところ、”sleep deprivation” という言葉を2度目にしました。

In fact, he was logging eight hours a night 15 years ago, long before the current conversations about sleep deprivation and burnout began.

via 14 Highly Successful People Who Prioritize A Good Night’s Sleep

Ross’s weight, eating habits and sleep deprivation increased his risk of stroke, diabetes and cancer, and he knew his ability to sleep only two hours at a time needed to change.

via 14 Highly Successful People Who Prioritize A Good Night’s Sleep

ポイント

“sleep deprivation” は「睡眠不足」という意味です。

When you obtain an inadequate amount of total sleep time, you may suffer sleep deprivation. This may result in decreased alertness, excessive daytime sleepiness, compromised daytime abilities, and major long-term health consequences such as obesity. The threshold for sleep deprivation may be different depending on your individual sleep needs, but obtaining less sleep than you need will inevitably lead to sleep deprivation.

via Definition of Sleep Deprivation

“deprivation”〔発音〕自体は「欠乏」という意味です。

つまり、一文目は「実際、彼は睡眠不足や燃え尽き症候群に関する現在の議論が始まる前の、15年前から8時間睡眠をしていた」、そして二文目は「ロスの体重や食習慣、睡眠不足は、脳卒中や糖尿病、ガンの危険性を高めたため、たとえ2時間睡眠で大丈夫であっても、ロスはそれを変える必要があった」と書かれていたのでした。

補足

というわけで、14人の偉大な人物たちの睡眠事情について書かれていたので、気になった人を何人か取り上げたいと思います。

＜シェリル・サンドバーグ（Sheryl Sandberg @sherylsandberg）＞

（By World Economic Forum from Cologny, Switzerland [CC-BY-SA-2.0], via Wikimedia Commons）

Facebook COO and Lean In author Sheryl Sandberg spent years thinking that the best way to cross more things of her to-do list was to simply add more hours to the day by sleeping less. However, becoming a mother helped her realize that sleep is far more valuable that she previously thought, and the tech executive now makes an effort to sleep seven to eight hours each night.

“It turns out, when children get enough sleep, everything’s fine,” she said in a HuffPost Live interview. “And when children don’t, nothing is. I realized… I’m like that, too!”

（Facebook COO で、『LEAN IN(リーン・イン) 女性、仕事、リーダーへの意欲』著者でもあるシェリル・サンドバーグは、To Do リストをより達成するための最良の方法は単純に寝る時間を減らして起きている時間を増やすことだと長年思ってきた。しかし、母親になったことで、睡眠は思っているよりもずっと重要な価値があることに気づき、現在は毎晩7、8時間の睡眠を取るようにしている。

「子どもたちがちゃんと睡眠を取れていると、全てがうまくいくことがわかったんです」と彼女はハフポストの生インタビューで語った。「そうでない場合は、何もかもうまくいきません。それで気づいたんです・・・私も同じだって！」）

via 14 Highly Successful People Who Prioritize A Good Night’s Sleep

＜ジェフ・ベゾス（Jeff Bezos）＞

“I’m more alert and I think more clearly,” Bezos told the Wall Street Journal. “I just feel so much better all day long if I’ve had eight hours.”

（「より感覚が冴えていて、明瞭に考えますね」とベゾスはウォール・ストリート・ジャーナルに語った。「本当一日中調子が良いんですよ、8時間寝ると。」）

via 14 Highly Successful People Who Prioritize A Good Night’s Sleep

＜エレン・デジェネレス（Ellen Degeneres @TheEllenShow）＞

“I’m usually asleep by 11 p.m. and up around 7:30 a.m.,” she told People. “It’s a lot!”

（「私はいつも午後11時には寝て朝7時半くらいに起きます」と彼女は People 誌に伝えた。「長っ！」）

via 14 Highly Successful People Who Prioritize A Good Night’s Sleep

＜ビル・ゲイツ（Bill Gates）＞

While the former chief executive of Microsoft used to work through the night in his office, he realized that he couldn’t enjoy a high quality of life when he relied only on midday naps for rest.

“I like to get seven hours of sleep a night because that’s what I need to stay sharp and creative and upbeat,” he said in a Microsoft FAQ.

（マイクロソフトの元 CEO は、かつてはオフィスで徹夜で働くこともあったが、真っ昼間の昼寝で体を休ませても生活を高い質で楽しめないことに気がついた。

「私は夜7時間寝るのが好きです。そうすれば感覚が冴えて、創造的で明るくなれるので」と彼はマイクロソフトの Q&A で答えた。）

via 14 Highly Successful People Who Prioritize A Good Night’s Sleep

＜アリアナ・ハフィントン（Arianna Huffington @ariannahuff）＞

（By rappaportcenter [CC-BY-2.0], via Flickr）

After collapsing from exhaustion and burnout in 2007, Huffington Post Media Group president and editor-in-chief Arianna Huffington realized it was time to make some major lifestyle changes, starting with sleep. She embarked on a sleep challenge in 2010 to log seven to eight hours each night instead of her past measly four to five hours. Sleep and success are inextricably linked in her Third Metric vision — so much that she tells women to “sleep their way to the top — literally!”

（ハフィントン・ポスト・メディア・グループ代表兼編集長のアリアナ・ハフィントンは、2007年に極度の疲労と燃え尽き症候群で倒れたことがきっかけで、ライフスタイルを大きく変える時だと気がつき、睡眠から取り組み始めた。2010年には、それまでたった4、5時間しか寝ていなかったところを7、8時間寝るという睡眠チャレンジに挑戦。睡眠と成功は彼女の “サード・メトリック〔第三の価値観〕” という考え方にも密接に結びついている。女性たちに「寝てトップを目指しなさい・・・文字通りね！」と言っているほどだ。）

via 14 Highly Successful People Who Prioritize A Good Night’s Sleep

というわけで、もともとよく寝ていた Amazon.com 創業者のジェフ・ベゾスさんをのぞき、多くの有能ビジネスマンはかつての短眠生活を見直して現在の睡眠スタイルへとたどり着いていらっしゃっるんですね〜

アリアナ・ハフィントンさんは、TED Talk で睡眠についてもスピーチされています。

彼女が “サード・メトリック〔第三の価値観〕” について書いている最新刊『Thrive: The Third Metric to Redefining Success and Creating a Life of Well-Being, Wisdom, and Wonder』も気になるところです。

ちなみに、この記事を送ってきたジェガーさんは、夜11時に寝て朝6時に起きることを徹底中。

私は最近は6時間睡眠が多いのですが、やっぱり私も夜11時に寝て朝6時に起きた時が一番体の調子が良いので、夜11時を過ぎてしまったらその日は潔く寝て次の日に挽回するということをもっと徹底づけていきたいと思います。